一日のうちで、いつ歯みがきをするのが効果的ですか？
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| 虫歯や歯周病の原因となるプラーク（歯垢）は、食事を取るたびにお口の中で、その数が増大します。食べかすは約２４時間以内にはプラーク（歯垢）として歯に付着し、そのまま放置すると歯ブラシでとれにくくなります。 |
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| １日１回徹底的に歯みがきを行えば虫歯は防げるかもしれません。しかし、１回の歯みがきで歯垢を完全に取り去るのは難しいので、歯みがきは毎食後に毎回行うのが理想的です。 |
| また、寝ている時は唾液の分泌量が著しく低下し、最もプラークが活性化しますので、夜寝る前にもみがくようにして下さい。ですから、一日三食きちんと食事を取る方は、夜寝る前の歯磨きを合わせると一日最低でも4回は歯みがきが必要になります。 |
| 朝食後 |
磨きましょう |
| 昼食後 |
磨きましょう |
| 夕食後 |
磨きましょう |
| 就寝前 |
絶対に磨きましょう |
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しかし多くの方が、一日1回〜2回の歯みがきで済ましているのが現状のようです(図1)。まずは、歯をみがく習慣をきちんと身につけることから始めて下さい。 |
図1:歯ブラシの使用状況の年次推移，回数別(単位%)
| ※厚生省平成１１年歯科疾患実態調査の概要／毎日歯をみがく者の回数の内訳をみると、１回29.04％（33.32％）、２回48.10％（45.33％）、３回以上19.02％（16.32％）となっています。 |
| 一生懸命に歯をみがいているのに虫歯になるのは何故ですか？ |
歯は、正しくみがけていなければ、どんなに一生懸命みがいても意味がありません。歯みがきの目的は、お口の中から虫歯や歯周病の原因となるプラークを取り除くことです。歯垢はむし歯や歯周病を引き起こす、ばい菌の固まりです。放っておくと歯石となり、ますます歯垢がたまりやすくなるので、一回の歯みがきに「磨き残し」がないかなどを確認し、正しい歯みがきの仕方を身につけて下さい。
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歯ブラシを歯に強く押し当てて、力任せにゴシゴシこするのは、誤ったみがき方です。歯ブラシの柄を強く持ち、歯に対して歯ブラシを強く押し当ててしまうと毛先が逃げてしまい、歯と歯の間、歯と歯茎の間をうまく磨くことができません。また、歯茎を傷つけてしまい、歯肉が縮退する原因にもなります。
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●歯ブラシはあまり大きくないものを
| ブラシの植毛部が大きすぎると、口の中でこまかく動かせません。歯のすみずみ、とくに奥歯の方まで届く大きさのものを使ってください。 |
●毛質はナイロン製が一般的
| 豚毛は泡立ちがよく、歯ぐきにもやさしいのですが、柔らかすぎて歯垢をとるには向きません。ナイロン製は品質にムラがなく、衛生的です。 |
●硬さに気をつけて
| 歯垢をとるには、硬めのものがよいのですが、歯に炎症が起きているときは柔らかめのものにし、治りぐあいによって徐々に硬いものに替えていきます。 |
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| 歯ブラシの持ち方は、鉛筆（えんぴつ）と同様の持ち方が一般的ですが、みがきやすい自分流の持ち方でもかまいません。みがく部位によって、上手く歯ブラシが当たるように持ち方を工夫するのも良いでしょうか。歯ブラシの柄を強く握らず、やさしく柔らかく持つことがポイントです。 |
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図のように歯に対して直角(90度)になるように歯ブラシの毛先をあてます。まず、歯ブラシを正しい角度で歯にあて、それから歯ブラシを動かしていきます。歯ブラシの動かし方は、細かく左右に2mmから5mm程度振動させるようにし、同じ場所を20〜30回程度みがいてください。 |
| 歯は、一本一本湾曲したカーブを持っています。ですから、その湾曲に対して直角に歯ブラシの毛先があたるように心がけて下さい。磨く歯の部位によって、当てる毛先の部分を上手く使い分けるのが理想的です。 |
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| 歯と歯の間など、それでも歯ブラシが届かない部位には、歯間ブラシやデンタルフロスを使うと効果的です。 |
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| 一回の歯みがきに、どのくらい時間をかければ良いですか？ |
| 歯は、時間をかけて正しく磨く事が重要です。昔は「3分を目安に」とい言われていましたが、3分で全ての歯を完全に磨くことはできません。歯の一本一本を丁寧に磨いていくと、少なくとも10分はかかります。 |
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歯を磨く時間が退屈とお感じになる方は多いと思います。正しい磨き方が身についていれば、「テレビを見ながら」、や「お風呂につかりながら」でも構いません。 |
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正しい歯みがき法 |
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院長 福山寛己
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